Dlaczego nie mogę schudnąć? Nie tylko Ty zadajesz sobie takie pytanie. Mimo zdrowego trybu życia i przestrzegania diety wciąż wiele osób ma problem ze zrzuceniem kilogramów. Jak więc schudnąć i zmienić nawyki żywieniowe, by odchudzanie dawało efekty? Postaraj się unikać poniższych błędów.
Głodówka to przesada
Twoja motywacja może okazać się Twoim wrogiem. Chcesz schudnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie i jesteś gotowa na wszystko, by to osiągnąć. Niestety jednak nie ma szybkich i zdrowych sposobów na to, by poprawić swój wygląd oraz komfort swojego życia z dnia na dzień.
Dążenie do pięknej sylwetki to praca, wykonywana stopniowo i systematycznie. Nie wystarczy, że przez jakiś czas odmówisz sobie wszelkich smakołyków i będziesz się katować ćwiczeniami ponad Twoje siły. Prawidłowe odchudzanie to zmiana trybu życia oraz nawyków żywieniowych. Poświęć więc więcej czasu i daj sobie szansę na - nie tylko szczupłe, ale również zdrowe ciało oraz efekty, którymi będziesz się cieszyć na długo.
Eliminacja jednego ze składników odżywczych
Większość cudownych diet zakłada wyrzucenie z naszej diety jednego ze składników odżywczych lub ograniczenie jadłospisu do jedynie kilku elementów. To jeden z najczęstszych błędów przy odchudzaniu, zwłaszcza, gdy dieta nie zakłada aktywności fizycznej, którą wykonujemy.
Co więc jeść żeby schudnąć? Odpowiedź brzmi – wszystko! Oczywiście, są produkty, które warto maksymalnie ograniczyć (takie jak przetworzona żywność lub nadmierna ilość cukru), musimy jednak pamiętać, by dostarczać naszemu organizmowi wszystkie potrzebne mu substancje odżywcze, w tym również węglowodany i tłuszcze. Istotne jest to, by planować ich spożycie z głową – włączać je do diety w odpowiednich dawkach, dopasowanych do tego, co chcemy osiągnąć. W przeciwnym razie możemy sobie poważnie zaszkodzić.
Brak aktywności fizycznej
Czyli największy „grzech” osób planujących dietę. Nawet najlepszy jadłospis nie pomoże, gdy cały dzień spędzamy za biurkiem, w jednej pozycji. Niestety, zmotywowanie się do regularnych ćwiczeń nie jest prostym zadaniem, zwłaszcza na początku. Warto więc przemyśleć kwestię ćwiczeń na odchudzanie, by były one dostosowane dla osoby początkującej.
Jak ćwiczyć regularnie? Istnieją różne sposoby, by przekonać samego siebie do aktywnego trybu życia. Za wykonany obowiązek ćwiczeń możesz ustalać sobie nagrody, np. godzina odpoczynku przed telewizorem lub z nosem w ulubionej książce. Ważne, by nie były to regularne nagrody w postaci ciastka z kremem lub obiadu w fast-foodzie. Twoją nagrodą może być również zakup sprzętu i ekwipunku sportowego. Z pewnością pływanie w odpowiednio przystosowanym kostiumie kąpielowym, jazda na lepszym rowerze, czy ćwiczenie na siłowni w nowych, modnych leginsach zmotywuje Cię do dalszego działania i sprawi Ci przyjemność.
Za duże porcje zdrowych dań
Nawet jeśli odżywiasz się zdrowo, Twoja dieta zawiera odpowiednie składniki odżywcze, a przetworzone i szkodliwe posiłki w Twoim jadłospisie są zredukowane do minimum, nie jest to równoznaczne z dyspensą na objadanie się. Każde jedzenie tuczy, kiedy jest spożywane w nadmiernych ilościach.
Jedz z głową! Jeśli zwykle jadasz raczej duże porcje, postaraj się zacząć je stopniowo zmniejszać. Ogranicz je do takiego poziomu, by się najeść, ale nie przejeść. Spożywając posiłek skup się na jedzeniu – nie oglądaj telewizji i nie czytaj gazet podczas obiadu. Staraj się również delektować smakiem potraw. Jedząc wolniej, nie tylko odczujesz większą przyjemność z jedzenia, ale również Twój mózg szybciej otrzyma informację, że jest najedzony.