Jazda na rowerze, ćwiczenia na siłowni i bieganie to trzy najpopularniejsze aktywności fizyczne Polaków. Tylko trzeci z wymienionych sportów nie wymaga ani przygotowania, ani profesjonalnego sprzętu. Taka forma ruchu ma pozytywny wpływ na wiele aspektów naszego życia. Poznaj najważniejsze zalety biegania i sprawdź, czy jest to rodzaj treningu dla Ciebie.
Jak zacząć swoją przygodę z bieganiem?
Jest sportem niemalże dla wszystkich oraz najprostszą i najbardziej naturalną formą ruchu. Do tego nie wymaga żadnego sprzętu, przygotowania czy odpowiednich warunków. Bieganie, bo o nim mowa to jedna z form aktywności fizycznych, która przynosi wiele korzyści i dodatkowo jest praktyczna oraz tania. Jogging można praktykować w dowolnym miejscu: w lesie i parku, na plaży, schodach czy też bieżni. Wszystko zależy jedynie od naszych chęci i motywacji. Jak więc zacząć biegać?
Regularna aktywność fizyczna ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Wiele sportów wymaga specjalistycznego sprzętu, karnetu czy nawet pomocy trenera personalnego. Inaczej jest z codziennym joggingiem, który wymaga jedynie dobrych butów do biegania oraz odpowiedniego stroju dopasowanego do warunków pogodowych (jeśli ćwiczymy na świeżym powietrzu). Z czasem możemy zainwestować w bieliznę czy ubrania noszone przez profesjonalnych biegaczy, które można zakupić w sklepie z odzieżą sportową. Na początku warto postawić na regularność oraz powolne przyzwyczajanie się do wysiłku i stopniowe zwiększanie obciążeń. Taka postawa przyniesie nam wiele korzyści.
Dlaczego warto biegać? Top 5 zalet joggingu
Jeśli zastanawiasz się, co daje bieganie, to jego wpływ na nasz organizm ma wielowymiarowy i złożony charakter. Pozytywne skutki mogą oddziaływać na wiele aspektów życia. Do najważniejszych korzyści z joggingu należą:
1. Utrata zbędnych kilogramów
Wystarczy już regularne bieganie, aby zgubić nadprogramową masę ciała. Dzięki temu możemy zyskać zgrabną i szczupłą sylwetkę. Dodatkowo jogging jest sportem wytrzymałościowym i jedną z szybszych form spalania zbędnego tłuszczu. Jak biegać, żeby schudnąć? Świetną metodą na początek przygody jest marszobieg. Z czasem należy wydłużać dystans oraz zwiększać tempo. Podczas godzinnego biegu można spalić nawet 700 kalorii.
2. Wzmocnienie mięśni
Utrata zbędnej masy ciała to nie jedyny wpływ biegania na sylwetkę. Ruch wysmukla oraz rzeźbi całe ciało, ponieważ wymaga aktywności różnych partii: nóg, pośladków, pleców, ramion oraz brzucha. Jeśli chcemy angażować kolejne mięśnie, to warto stosować różne rodzaje biegu: wolne, szybkie, po schodach, z górki itd. Ponadto jogging wzmacnia stawy i szkielet.
3. Pozytywny wpływ na zdrowie
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom dorosłym co najmniej 2,5 godziny aktywności fizycznej tygodniowo. Bieganie jest najprostszą formą realizacji tego celu. Obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę oraz wystąpienia problemów z nadciśnieniem, cholesterolem czy chorobami sercowo-naczyniowymi. Taka forma regularnej aktywności poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, usprawnia trawienie, a nawet może chronić wzrok. Dodatkową korzyścią wysiłku fizycznego w formie biegu jest również wzmacnianie układu odpornościowego.
4. Relaks i dobre samopoczucie
Długotrwały ruch powoduje wydzielanie naturalnych substancji znanych jako hormony przyjemności i szczęścia (endorfiny i serotonina). Wywołują one u osoby aktywnej poczucie radości oraz ogromnej energii do działania. W przypadku joggingu potocznie określa się taki stan „euforią biegacza”. Systematyczne uprawianie tego sportu wprowadza w dobry nastrój, redukuje stres oraz napięcie mięśniowe i zwiększa pewność siebie.
5. Rozjaśnia umysł i poprawia sen
Bezsenność nie należy do popularnych dolegliwości biegaczy. Wszystko to za sprawą redukcji stresu oraz dotlenienia mózgu. Czynniki te umożliwiają szybkie zasypianie i zapewniają brak pobudek w nocy. Kolejną zaletą biegania jest zwiększenie ilości i aktywności neuronów, czego rezultatem jest poprawa pamięci oraz szybsze przyswajanie wiedzy i informacji.
Największy wpływ biegania na nasze funkcjonowanie osiągniemy, gdy towarzyszyć mu będą inne prozdrowotne zmiany. Ze względu na imponującą liczbę zalet, taką formę aktywności warto zaszczepić już u małych dzieci. Jeśli przekonały Cię powyższe powody, to zacznij uprawiać jogging już dziś.