Kettlebell jest przyrządem do ćwiczeń wzmacniających, który jest coraz bardziej popularny wśród osób dbających o sylwetkę. Umiejętnie wykorzystany kettlebel, może zastąpić całą siłownie i pomoże spalić zbędny tłuszcz, a także zbudować konkretną masę mięśniową.
Czym jest kettlebell?
Jest to żeliwny żeliwny odważnik z uchwytem. Kettlebelle mogą być różnej wielkości i ciężkości, więc powinny zostać dobrane indywidualnie do możliwości osoby planujące rozpocząć z nimi trening. Odważnik ten przeżywa właśnie drugą młodość i jest obecnie bardzo chętnie wykorzystywany do treningów na siłowni, a także tych domowych. Niekiedy stosowany jest jako zamiennik hantli lub sztangi.
Jak działa?
Ten specyficzny odważnik ma przesunięty środek ciężkości, dzięki czemu mięśnie zmuszane są do innego rodzaju pracy. Co daje nam kompleksowy trening, który pomoże nam poprawić naszą siłę, sprawność, a przede wszystkim wytrzymałość. Dodatkowo, rzeźbi nasze mięśnie i pomaga nam ćwiczyć równowagę.
Jak trenować z kettlebellem?
Pamiętaj, żeby zacząć od rozgrzewki. Może być krótka, 5-cio minutowa. Następnie stań prosto z lekko ugiętymi kolanami. Chwyć odważniki, który stoi przed tobą, w taki sposób, żeby zachować proste plecy. Pilnuj także, żeby kolana pozostały ugięte a tułów prawidłowo ugięty. Prostując się, pamiętaj o ściągnięciu łopatek i wypchnięciu klatki piersiowej do przodu. Bardzo ważną kwestią jest oddech. Staraj się wdychać powietrze, podczas gdy napinasz mięśnie brzucha. Natomiast zatrzymaj oddech, kiedy jesteś w zgiętej pozycji.
Jak dobrać kettlebell?
Prawidłową masę odważnika sprawdza się poprzez podniesienie oburącz kettlebella na wysokość klatki piersiowej. Jeśli nie jesteśmy w stanie podnieść go wyłącznie za pomocą mięśni górnych i obręczy barkowej to znaczy, że jest to odważnik dla nas. Aczkolwiek trzeba wziąć pod uwagę, że do niektórych ćwiczeń będzie nam potrzebny odważnik lżejszy bądź cięższy.
Na początek zaleca się zaczęcie od kettlebella o wadze 8 lub 12 kg w przypadku kobiet oraz 16 i 20 kg dla mężczyzn.