Zajęcia ruchowe - stoły rekondycyjne! Piła nr 6945

Ćwicząca leży na plecach, ręce wyciągnięte na poręczach, linia talii miedzy poduszką stałą a ruchomą, nogi i pośladki na ruchomych panelach w strzemionach. Osoby ze słabą ruchomością barków mogą ćwiczyć z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Na etapie pośrednim naciskamy nogami na poduszkę pośrodku ruchomego panelu. Zaawansowany etap ćwiczeń to przeniesienie nóg na drugą stronę ruchomego panelu oraz ćwiczenia z nogami na nieruchomej części stołu.

Osoba ćwicząca leży na plecach zginając stopy zgodnie z kierunkiem podnoszenia i opuszczania się poduszki stołu kontrolując jednocześnie rytm wdech - wydech. Następnie ćwicząca podnosi się do siedzenia. Pośrednim etapem są ćwiczenia z nogami podniesionymi i ramionami skręconymi do kolan. Na etapie zaawansowanym skręcamy ramiona w stronę kolan gdy nogi są podnoszone a palce dotykają skroni.

Osoba ćwicząca leży na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, umieszczonymi w strzemionach, zabezpieczonymi taśmą. Podudzia w pozycji horyzontalnej. Poprzez zmianę odległości pomiędzy kolanami (sciskanie piłki gumowej) oraz zmiennym ustawieniem strzemion (prosto lub na zewnątrz) regulować można wysiłek mięsni przywodzicieli. W etapie pośrednim naciskając na strzemiona w fazie ruchu odwodzącego powodujemy naprężenie bocznej części łydek. Na etapie zaawansowanym pracujemy nad skrzywieniem miednicy poprzez zwieranie pośladków i wciąganie brzucha w czasie wykonywania ruchów okrężnych

Osoba ćwicząca leży na brzuchu, uda spoczywają na ruchomych panelach - poddaje się biernie ruchowi urządzenia. Następnie leżąc na plecach przy nogach podniesionych napinana jest dolna część pasa brzusznego szczególnie miesień poprzeczny, skośny i prosty, W etapie pośrednim staramy się naciskać udami podczas ruch ku dołowi lub ćwicząc z tułowiem lekko podniesionym i opartym na łokciach uzyskujemy dzięki temu większe wcięcie w talii. Można ćwiczyć ze zgiętymi stopami w celu skurczenia mięśni czworogłowych i łydek. Na etapie zaawansowanym : siedząc na górnej poduszce wykonujemy skręty talii z chwytaniem palców przeciwległej stopy lub przy zgiętych kolanach naciskamy stopami na poruszające się poduszki. Inne ćwiczenie: leżąc na boku , każda noga na ruchomym panelu. Noga wyżej ułożona, skrzyżowana z ułożoną niżej, naciska na poduszkę przy każdym powtórzeniu ruchu.

Osoba ćwicząca leży na plecach, pośladki na podwójnych ruchomych poduszkach. Początkowo wykonujemy w sposób bierny ruchy miednicą przy ściągniętych pośladkach i wciągniętym brzuchu. Można dociążyć brzuch poduszką z piaskiem. Następnie ćwicząca siada na ruchomych poduszkach i dociska stopami wałek elementu podpierającego nogi. To ćwiczenie izoluje mięsnie przywodziciele i pośladkowe. Na etapie zaawansowanym stopy są skrzyżowane i lekko podniesione przez cały czas.

Początkowo siedząc wykonujemy bierne ruchy wiosłowania z rękami opartymi na poręczach –napina to i kształtuje górną partię pleców (najszerszy mięsień grzbietu wraz dwugłowym i trójgłowym ramienia). Następnie kładziemy się na plecach chwytając wyprosto- nymi rękami poręcze za głową wiosłujemy. Ćwiczenie to napina średni mięsień piersiowy, podnosi biust, rozszerza klatkę piersiową, zmusza do pracy mięsień trójgłowy ramienia mięsnie brzucha.Włączając drgania cyrkulatora poprawiamy krążenie krwionośne, limfatyczne rozluźniamy mięśnie, uwalniamy się od napięcia i stresu , usuwamy nagromadzone toksyny (kwas mlekowy), powstałe w wyniku ćwiczeń i relaksujemy się po zakończeniu sesji .W etapie pośrednim w celu zwiększenia obciążenia mięśni energiczniej pchamy i ciągniemy poręcze. Kładziemy się na plecach ze stopami opartymi na poręczach, podkurczamy kolana do klatki piersiowej wraz z ruchem poręczy–rozciągany i napinany jest obszar bioder i czworogłowy ud. Na etapie zaawansowanym można powyżej opisane ćwiczenie rozwinąć przez podnoszenie miednicy gdy poręcze przesuwają się do tyłu. Pracują wówczas mięsnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe.